Press inclinado con agarre cerrado

Press inclinado con agarre más cerrado: pide más al tríceps que un agarre ancho y deja los codos más cerca del cuerpo.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre algo más cerrado que la anchura de los hombros y codos cerca del cuerpo
• Respaldo a ~30–45° y escápulas retraídas; si lo sientes sobre todo en el hombro, bájalo
• Baja a la parte alta del pecho con control y empuja en línea recta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, pausa breve, empuja con intención

Errores frecuentes

• Inclinar tanto el respaldo que el trabajo pasa al hombro
• Un agarre tan cerrado que tuerce las muñecas

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Deltoide anterior

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press inclinado con barra
• Press inclinado con mancuernas
• Press de banca
• Press de pecho en máquina