Press de pecho arrodillado en polea

Variante en polea diseñada para mantener tensión continua y ajustar con precisión el ángulo de trabajo durante todo el recorrido.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Alinea la polea con la dirección en la que debe viajar la carga
• Mantén el cable tenso también en la posición inicial
• Regresa despacio sin dejar que las placas choquen

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Colocarte demasiado cerca o lejos y deformar el ángulo
• Dejar que el peso arrastre la articulación al volver

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Press de pecho en polea (de pie)
• Cruce de poleas (crossover)
• Press de pecho en máquina