Puente de glúteo con banda

Puente de glúteo con una banda en los muslos que te obliga a empujar las rodillas hacia fuera.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Banda alrededor de los muslos, justo encima de las rodillas; empuja las rodillas hacia fuera
• Talones cerca del glúteo y costillas abajo
• Sube la cadera apretando el glúteo y pausa 1–2 s arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta arriba 2 s, baja 2 s

Errores frecuentes

• Empujar con la lumbar en vez de con el glúteo
• Dejar que las rodillas se cierren al subir

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales

Alternativas

• Puente de glúteo
• Hip thrust
• Puente de glúteo a una pierna