Pullover con banda

Pullover de pie con banda anclada arriba y los brazos casi rectos.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Banda anclada arriba, brazos casi rectos y baja las manos hacia los muslos
• Codos con una flexión fija durante todo el arco
• Baja hasta el estiramiento sin arquear la lumbar y vuelve tirando con el dorsal

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 1 s con brazos rectos apretando dorsal, sube 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Doblar y estirar los codos como en una extensión de tríceps
• Echar el tronco hacia delante al bajar las manos

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Jalón con brazos rectos
• Jalón al pecho
• Pullover con mancuerna