Jalón unilateral con banda

Jalón a una mano con la banda anclada arriba.

• Compuesto
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Banda anclada arriba, arrodillado y un brazo cada vez; tira del codo a la cadera
• Pecho alto y tronco quieto; el brazo de trabajo empieza estirado
• Tira del codo hacia la cadera sin rotar el tronco

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Rotar el tronco para tirar más
• Recostarte hacia atrás para tirar más

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Jalón arrodillado con banda
• Jalón al pecho
• Jalón con brazos rectos