Remo con barra pausado

Remo con una pausa arriba, apretando las escápulas, para reducir el impulso.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Pausa de 1 s con la barra contra el abdomen, apretando las escápulas
• Bisagra de cadera con la espalda neutra y el tronco inclinado
• Tira hacia el abdomen y junta las escápulas al final del recorrido

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1 s al abdomen, pausa 1 s apretando la espalda y baja 2 s controlando

Errores frecuentes

• Erguir el tronco en cada repetición para ayudarte a subir la carga
• Acortar la pausa conforme aparece la fatiga

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Erectores / lumbar
• Trapecio

Alternativas

• Remo con barra
• Remo con mancuerna
• Remo Pendlay
• Remo en máquina apoyado (chest-supported)