Sentadilla frontal con banda

Sentadilla frontal con banda bajo los pies y los extremos a los hombros.

• Compuesto
• banda
• Avanzado

Cómo se hace

• Pisa la banda y sujeta los extremos a la altura de los hombros con los codos adelantados
• Codos altos y carga delante, con el tronco lo más vertical posible
• Baja controlado y empuja el suelo con todo el pie

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Excéntrica de 2–3 s, torso firme; sube sin dejar caer los codos

Errores frecuentes

• Dejar caer los codos y perder la carga hacia delante
• Dejar que la banda tire de los codos hacia abajo

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla frontal
• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas