Sentadilla frontal con banda

Variante con banda elástica: la resistencia aumenta conforme se estira y permite entrenar con poco material ajustando anclaje y tensión inicial.

• Compuesto
• banda
• Avanzado

Cómo se hace

• Comprueba banda y anclaje antes de cada serie
• Empieza con tensión suficiente para no perder resistencia
• Controla la vuelta y evita que la banda te arrastre

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR (técnica muy dependiente del core)

Ritmo: Excéntrica de 2–3 s, torso firme; sube sin dejar caer los codos

Errores frecuentes

• Usar una banda dañada o un anclaje inseguro
• Acortar el recorrido porque la resistencia final es excesiva

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla frontal
• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas