Remo con barra en Smith

Remo con la barra guiada por el raíl: el recorrido es fijo, así que solo tienes que estabilizar el tronco inclinado.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra guiada: pies bajo la barra y tronco inclinado antes de desbloquear los ganchos
• Bisagra de cadera con la espalda neutra y el tronco inclinado
• Tira hacia el abdomen y junta las escápulas al final del recorrido

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1 s al abdomen, baja 2 s controlando; torso firme

Errores frecuentes

• Erguir el tronco en cada repetición para ayudarte a subir la carga
• Elegir una altura de partida que obliga a redondear la espalda para llegar a la barra

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Erectores / lumbar
• Trapecio

Alternativas

• Remo con barra
• Remo con mancuerna
• Remo Pendlay
• Remo en máquina apoyado (chest-supported)