Remo con pesa rusa apoyado

Remo a una mano con pesa rusa y un apoyo en banco.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Mano y rodilla en el banco y la pesa colgando; tira del codo hacia la cadera
• Tronco estable y sin rotar, con la escápula libre para estirarse al bajar
• Tira del codo hacia la cadera y aprieta la espalda arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Rotar el tronco para subir más peso
• Dejar que la pesa tire del hombro hacia abajo al bajar sin control

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Trapecio

Alternativas

• Remo a una mano con pesa rusa
• Remo con mancuerna
• Remo en máquina (pecho apoyado)