Sentadilla con barra alta

Variante con barra que modifica agarre, postura o recorrido para ofrecer una progresión específica manteniendo una carga bilateral estable.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Centra la barra y usa marcas simétricas para el agarre
• Mantén la barra cerca de su trayectoria eficiente
• Progresa la carga solo cuando el recorrido sea reproducible

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Agarrar la barra de forma asimétrica
• Cambiar la postura entre repeticiones para completar la serie

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla con barra
• Prensa de piernas
• Sentadilla frontal
• Zancada frontal alterna con mancuernas