Sentadilla con barra baja

Sentadilla con la barra baja sobre los deltoides posteriores: el tronco se inclina más y la cadera va más atrás.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra baja sobre los deltoides posteriores, tronco más inclinado y cadera atrás
• Pecho alto y tronco firme durante todo el recorrido
• Rodillas siguiendo la línea de los pies y todo el pie empujando el suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Colocar la barra tan baja que se escapa de los hombros

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla con barra
• Prensa de piernas
• Sentadilla frontal
• Zancada frontal alterna con mancuernas