Sentadilla al cajón con mancuernas

Sentadilla al cajón con mancuernas: el cajón marca la profundidad.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Mancuernas a los lados o al pecho y cajón detrás; siéntate sin perder la tensión
• Siéntate hacia atrás hasta rozar el cajón controlando la bajada
• Mantén la tensión al apoyarte y empuja el suelo para subir

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s, pausa breve en el cajón, sube con intención

Errores frecuentes

• Dejarte caer sobre el cajón y rebotar
• Chocar contra el cajón y rebotar

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla al cajón (box squat)
• Sentadilla con barra
• Sentadilla frontal
• Hip thrust