Sentadilla al cajón con mancuernas

Variante con mancuernas que permite ajustar cada lado de forma independiente y encontrar un recorrido cómodo para la articulación.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Coloca ambas mancuernas de forma simétrica antes de empezar
• Controla cada lado sin dejar que el dominante se adelante
• Mantén muñeca, codo y carga alineados

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s, pausa breve en el cajón, sube con intención

Errores frecuentes

• Chocar las mancuernas y perder tensión
• Compensar la asimetría girando el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla al cajón (box squat)
• Sentadilla con barra
• Sentadilla frontal
• Hip thrust