Sentadilla con talones elevados y mancuernas

Con los talones elevados la rodilla avanza más y el tronco se mantiene más vertical.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Talones sobre discos o una cuña estable y las mancuernas a los lados o al pecho
• Talones sobre una cuña estable y pies a la anchura de las caderas
• Baja con el tronco erguido y las rodillas hacia delante sin despegar los talones

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps para hipertrofia · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, pausa breve, sube con intención

Errores frecuentes

• Usar una cuña inestable o demasiado alta
• Elevar tanto los talones que pierdes el equilibrio

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla con talones elevados
• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Sentadilla frontal