Sentadilla camarón (shrimp)

Sentadilla a una pierna con la otra flexionada por detrás: más cuádriceps y menos movilidad de cadera que la pistol.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Sujeta el pie libre por detrás
• Baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo suave
• Rodilla de apoyo en la línea del pie

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–8 por pierna · 1–3 RIR

Ritmo: Sube con intención sin balanceo; baja en 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Golpear la rodilla contra el suelo
• Dejar que la rodilla de apoyo se hunda hacia dentro

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla a una pierna (pistol)
• Zancada búlgara (peso corporal)
• Sentadilla pistol al cajón