Sentadilla pistol al cajón

Sentadilla a una pierna sobre un cajón: la altura marca la dificultad.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Siéntate sobre un cajón a una pierna y levántate sin impulso; baja la altura para progresar
• Pecho alto y tronco firme durante todo el recorrido
• Rodillas siguiendo la línea de los pies y todo el pie empujando el suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–8 por pierna · 1–3 RIR (baja la altura del cajón para progresar)

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Dejarte caer sobre el cajón

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla libre (peso corporal)
• Sentadilla con barra
• Sentadilla goblet