Sentadilla frontal con brazos cruzados

Sentadilla frontal con los brazos cruzados sobre la barra: útil si no te alcanza la movilidad de muñeca.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Brazos cruzados con los codos altos y la barra apoyada en los deltoides
• Codos altos y carga delante, con el tronco lo más vertical posible
• Baja controlado y empuja el suelo con todo el pie

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Excéntrica de 2–3 s, torso firme; sube sin dejar caer los codos

Errores frecuentes

• Dejar caer los codos y perder la carga hacia delante
• Soltar los brazos cruzados y perder el agarre de la barra

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla frontal
• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas