Sentadilla frontal pausada

Sentadilla frontal con una pausa en el fondo, donde el tronco tiende a caerse.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Pausa de 1–2 s en el fondo sin relajar la postura
• Codos altos y carga delante, con el tronco lo más vertical posible
• Baja controlado y empuja el suelo con todo el pie

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s, pausa 1–2 s abajo sin relajar y sube con intención sin dejar caer los codos

Errores frecuentes

• Dejar caer los codos y perder la carga hacia delante
• Relajarte en la pausa y rebotar para salir

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla frontal
• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas