Sentadilla frontal en polea

Variante en polea diseñada para mantener tensión continua y ajustar con precisión el ángulo de trabajo durante todo el recorrido.

• Compuesto
• Polea
• Avanzado

Cómo se hace

• Alinea la polea con la dirección en la que debe viajar la carga
• Mantén el cable tenso también en la posición inicial
• Regresa despacio sin dejar que las placas choquen

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR (técnica muy dependiente del core)

Ritmo: Excéntrica de 2–3 s, torso firme; sube sin dejar caer los codos

Errores frecuentes

• Colocarte demasiado cerca o lejos y deformar el ángulo
• Dejar que el peso arrastre la articulación al volver

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla frontal
• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas