Sentadilla frontal en polea

Sentadilla frontal con la resistencia de la polea en lugar de una barra.

• Compuesto
• Polea
• Avanzado

Cómo se hace

• Barra o asas delante, codos altos y cable tenso desde el inicio
• Codos altos y carga delante, con el tronco lo más vertical posible
• Baja controlado y empuja el suelo con todo el pie

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Excéntrica de 2–3 s, torso firme; sube sin dejar caer los codos

Errores frecuentes

• Dejar caer los codos y perder la carga hacia delante
• Dejar que el cable te arrastre hacia delante al bajar

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla frontal
• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas