Sentadilla en polea baja

Sentadilla con un asa de polea baja contra el pecho como contrapeso.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• De cara a la polea baja, agarra el asa contra el pecho y deja un paso de separación
• Carga pegada al pecho como contrapeso y codos hacia abajo
• Baja entre las rodillas con el tronco erguido

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s con el asa pegada al pecho y sube sin rebotar

Errores frecuentes

• Separar la carga del pecho y caer hacia delante
• Colocarte tan cerca de la polea que la carga te tire hacia delante al bajar

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla goblet
• Sentadilla con barra
• Prensa de piernas