Sentadilla frontal en Smith

La barra guiada reduce la exigencia de equilibrio de la sentadilla frontal, pero sigue pidiendo codos altos y tronco firme.

• Compuesto
• Máquina
• Avanzado

Cómo se hace

• Pies algo por delante de la barra para que el tronco pueda mantenerse vertical
• Codos altos y carga delante, con el tronco lo más vertical posible
• Baja controlado y empuja el suelo con todo el pie

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Excéntrica de 2–3 s, torso firme; sube sin dejar caer los codos

Errores frecuentes

• Dejar caer los codos y perder la carga hacia delante
• Adelantar tanto los pies que la rodilla queda en cizalla o los talones se levantan

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla frontal
• Sentadilla con barra
• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas