Peso muerto desde déficit en Smith

Variante en multipower: la trayectoria guiada reduce la demanda de estabilización y permite concentrar la sobrecarga en el músculo objetivo.

• Compuesto
• Máquina
• Avanzado

Cómo se hace

• Alinea el cuerpo con la trayectoria fija antes de desbloquear la barra
• Mantén apoyo y tensión constantes durante todo el recorrido
• Ajusta los topes de seguridad antes de acercarte al fallo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo con la espalda neutra, baja 2 s controlando la barra pegada

Errores frecuentes

• Forzar una colocación que no encaja con la trayectoria de la máquina
• Rebotar contra los topes o perder tensión al final del recorrido

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust