Sentadilla partida con barra hexagonal

Sentadilla partida sujetando la barra hexagonal por las asas laterales.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Sujeta las asas a los lados con el tronco erguido y postura escalonada estable
• Peso repartido entre los dos pies y rodilla delantera siguiendo la línea del pie
• Baja la rodilla de atrás hacia el suelo sin tocarlo y empuja con el talón de delante

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dar pasos y perder la posición fija
• Dejar que el peso de la barra te empuje hacia delante

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla partida con barra
• Sentadilla búlgara
• Zancada frontal alterna con mancuernas