Sentadilla partida con barra hexagonal

Variante con barra hexagonal: el agarre neutro y la carga alrededor del cuerpo cambian la palanca sin alterar el patrón principal.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Colócate centrado dentro de la barra y reparte el apoyo en todo el pie
• Cierra el agarre neutro antes de iniciar cada repetición
• Mantén hombros y caderas subiendo de forma coordinada

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Empezar desplazado hacia delante o hacia atrás dentro de la barra
• Perder la tensión del tronco por confiarse con el agarre lateral

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla partida con barra
• Sentadilla búlgara
• Zancada frontal alterna con mancuernas