Zancada con barra hexagonal

Zancada con la barra hexagonal colgando a los lados del cuerpo.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra en las asas laterales; da el paso sin que la barra roce las piernas
• Paso largo hacia delante con el peso en el talón de la pierna delantera
• Baja la rodilla de atrás hacia el suelo y empuja con la pierna delantera para volver

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 por pierna · 1–2 RIR

Ritmo: Baja controlado 2 s hasta casi tocar el suelo con la rodilla trasera

Errores frecuentes

• Pasos cortos que echan la rodilla delantera muy por delante del pie
• Un paso tan corto que la barra choca con las piernas

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Prensa de piernas
• Sentadilla con barra
• Hip thrust