Sentadilla sumo landmine

Sentadilla sumo con el extremo de la barra contra el pecho o entre las piernas.

• Compuesto
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Postura ancha con las puntas hacia fuera y la barra entre las piernas o contra el pecho
• Carga pegada al pecho como contrapeso y codos hacia abajo
• Baja entre las rodillas con el tronco erguido

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Separar la carga del pecho y caer hacia delante
• Dejar que las rodillas se cierren al subir

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla sumo con mancuerna
• Sentadilla goblet
• Peso muerto sumo