Sentadilla hack landmine

Sentadilla hack: la barra pasa entre las piernas y el tronco se mantiene erguido.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Barra entre las piernas, sujeta el extremo detrás de ti y baja con el tronco erguido
• Pecho alto y tronco firme durante todo el recorrido
• Rodillas siguiendo la línea de los pies y todo el pie empujando el suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Echarte hacia delante para compensar el peso detrás

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos

Alternativas

• Sentadilla hack con barra (tras las piernas)
• Sentadilla hack (máquina)
• Peso muerto con barra hexagonal (trap bar)