Soporte en paralelas

Prerrequisito de fondos, L-sit y muscle-up: hombros estables arriba con los brazos bloqueados.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Brazos bloqueados y hombros lejos de las orejas
• Cuerpo recto o ligeramente hueco
• Mira al frente, no al suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 20–60 s por serie

Ritmo: Entra en la posición con control, sostén con tensión constante y sal antes de que se rompa la forma

Errores frecuentes

• Hundir los hombros hacia las orejas
• Doblar los codos para descansar

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Secundarios

• Pecho
• Deltoide anterior
• Core / abdomen

Alternativas

• Fondos negativos (excéntricos)
• Fondos en paralelas
• Fondos en banco