Zancada hacia atrás con banda

Zancada atrás con banda bajo el pie de delante.

• Compuesto
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Pisa la banda con el pie de delante y sujeta los extremos a los hombros
• Paso atrás controlado con el peso en el talón de la pierna delantera
• Baja recto y sube empujando con la pierna delantera

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Aterrizar de golpe con el pie de atrás
• Perder la tensión de la banda al dar el paso atrás

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada hacia atrás (peso corporal)
• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Zancada frontal (peso corporal)