Zancada lateral con banda

Zancada lateral con banda: la banda añade resistencia al abrir el paso.

• Compuesto
• banda
• Intermedio

Cómo se hace

• Banda alrededor de los muslos o sujeta con las manos; paso amplio al lado
• Paso amplio hacia el lado y siéntate sobre la cadera de esa pierna
• La otra pierna queda estirada y los dos pies apuntan al frente

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dejar caer la rodilla hacia dentro
• Dejar que la banda junte las rodillas

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada lateral
• Sentadilla goblet
• Zancada frontal alterna con mancuernas