Zancada hacia atrás en Smith

Variante en multipower: la trayectoria guiada reduce la demanda de estabilización y permite concentrar la sobrecarga en el músculo objetivo.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Alinea el cuerpo con la trayectoria fija antes de desbloquear la barra
• Mantén apoyo y tensión constantes durante todo el recorrido
• Ajusta los topes de seguridad antes de acercarte al fallo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Forzar una colocación que no encaja con la trayectoria de la máquina
• Rebotar contra los topes o perder tensión al final del recorrido

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada hacia atrás con barra
• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Zancada hacia atrás goblet