Citrulina malato

La revisión de 2026 encuentra un efecto pequeño y evidencia de certeza baja o muy baja; no establece dosis ni horario fiables.

• Nivel C — Preliminar o mixta — puede que sí, puede que no
• Rendimiento

Para qué sirve

Posible mejora pequeña del rendimiento en algunos contextos; no se ha demostrado una reducción consistente del esfuerzo percibido.

Cómo funciona

Precursor de arginina → óxido nítrico → vasodilatación; también apoya el aclarado de amonio.

Dosis

Las dosis de L-citrulina y de citrulina malato no son equivalentes: comprueba cuánto aporta de citrulina real. No hay una dosis universal con beneficio consistente.

Cuándo tomarlo

Los ensayos han utilizado tomas antes del ejercicio, pero no se ha establecido un horario óptimo con beneficio fiable.

Seguridad

Puede causar molestias digestivas; los ensayos cortos no establecen la seguridad del uso prolongado.

Efectos adversos

Raras molestias digestivas.

Interacciones

Precaución con fármacos vasodilatadores/tensión.

Contraindicaciones

Consulta si tomas medicación para la tensión.

En quién se ha estudiado

Resultados pequeños y heterogéneos; no se puede generalizar a todas las personas o deportes.

Preguntas frecuentes