Abducción de cadera inclinada en máquina

Abducción en máquina con el tronco algo inclinado hacia delante.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Inclina el tronco algo hacia delante mientras abres contra las almohadillas
• Pelvis quieta y tronco estable; abre sin rotar
• Pausa breve en la apertura máxima y vuelve controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar impulso lanzando la pierna
• Balancear el torso para dar impulso a la apertura

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Alternativas

• Abductor de cadera en máquina
• Abducción de cadera en máquina
• Abducción de cadera en polea