Abducción de cadera inclinada en polea

Abducción en polea con el tronco ligeramente inclinado hacia el lado de la torre.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Tobillera en el pie de fuera, tronco algo inclinado hacia el lado de la polea y sujeto a un apoyo
• Pelvis quieta y tronco estable; abre sin rotar
• Pausa breve en la apertura máxima y vuelve controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 15–20 por pierna · 0–1 RIR

Ritmo: Abre 1 s, aprieta, cierra 2 s resistiendo

Errores frecuentes

• Usar impulso lanzando la pierna
• Inclinar el tronco al lado contrario para ganar recorrido

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Alternativas

• Abducción de cadera en polea
• Abducción de cadera en máquina
• Patada de glúteo en polea (kickback)
• Puente de glúteo