Press militar con agarre cerrado

Variante con barra que modifica agarre, postura o recorrido para ofrecer una progresión específica manteniendo una carga bilateral estable.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Centra la barra y usa marcas simétricas para el agarre
• Mantén la barra cerca de su trayectoria eficiente
• Progresa la carga solo cuando el recorrido sea reproducible

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 fuerza · 8–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Empuja 1 s hasta bloquear, baja 2 s a la barbilla controlado

Errores frecuentes

• Agarrar la barra de forma asimétrica
• Cambiar la postura entre repeticiones para completar la serie

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior
• Tríceps

Secundarios

• Core / abdomen
• Trapecio

Alternativas

• Press militar de pie
• Press inclinado con mancuernas
• Elevaciones laterales