Remo Pendlay pausado

Remo Pendlay con pausa en cada repetición: la barra descansa en el suelo y se tira desde parado.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Pausa de 1 s con la barra apoyada en el suelo entre repeticiones, tronco paralelo al suelo
• Bisagra de cadera con la espalda neutra y el tronco inclinado
• Tira hacia el abdomen y junta las escápulas al final del recorrido

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira explosivo desde el suelo, pausa 1 s con la barra en el abdomen y baja controlado al suelo

Errores frecuentes

• Erguir el tronco en cada repetición para ayudarte a subir la carga
• Reducir la pausa y empezar a rebotar desde el suelo

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Erectores / lumbar
• Trapecio

Alternativas

• Remo Pendlay
• Remo con barra
• Remo con mancuerna