Antirrotación landmine

Variante anti-rotación: resistes el giro del tronco mientras sostienes la barra delante.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Mantén el extremo de la barra delante del pecho y resiste que el peso te haga girar
• Resiste el giro: pelvis y hombros apuntan al frente
• Aprieta el abdomen y respira sin perder la posición

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Dejar que el tronco gire hacia el peso
• Elegir tanto peso que tienes que cambiar la postura para sostenerlo

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Leñador en polea (wood chopper)
• Press Pallof (anti-rotación)
• Giro ruso (russian twist)