Rotación landmine

Variante landmine: el extremo anclado crea un arco estable y una resistencia diagonal que suele resultar cómoda para hombros, espalda y cadera.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Fija el extremo de la barra en un anclaje estable
• Sigue el arco natural de la barra sin luchar contra él
• Mantén costillas y pelvis controladas durante toda la repetición

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Improvisar un anclaje que pueda deslizarse
• Girar o inclinar el tronco cuando la variante no lo requiere

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Leñador en polea (wood chopper)
• Press Pallof (anti-rotación)
• Giro ruso (russian twist)