Rotación landmine

Rotación con el extremo de la barra: se gira el tronco de un lado a otro en arco.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Sujeta el extremo con los brazos casi rectos y lleva la barra de un lado al otro en arco
• Gira desde el tronco y las caderas, con los brazos casi rectos
• Controla la vuelta sin impulso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Tirar solo con los brazos
• Girar tan rápido que el extremo de la barra se descontrola

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Leñador en polea (wood chopper)
• Press Pallof (anti-rotación)
• Giro ruso (russian twist)