Apertura en polea a una mano

Apertura unilateral: permite cruzar la línea media, que es donde el pectoral termina de acortarse, y deja ver y corregir diferencias entre lados.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Un paso por delante de la polea y torso algo inclinado
• Codo con una flexión fija durante todo el arco
• Lleva la mano hasta pasar el centro del pecho
• Abre resistiendo hasta notar el estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Convertirlo en un press flexionando y extendiendo el codo
• Girar el tronco para ganar recorrido
• Cargar tanto que el hombro se adelanta al abrir

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Cruce de poleas (crossover)
• Apertura de polea baja a alta
• Aperturas con mancuerna en banco plano