Press de banca con agarre supino

El agarre supino lleva los codos cerca del cuerpo y desplaza el énfasis al pecho superior y al tríceps. Necesita seguro o un ayudante: sacar y devolver la barra con este agarre es lo más delicado del ejercicio.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Saca la barra con ayuda; nunca sola con carga alta
• Muñecas firmes y codos cerca del torso
• Baja al esternón bajo, no al cuello
• Carga conservadora respecto a tu press normal

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Sacar y devolver la barra sin ayuda
• Dejar que las muñecas se venzan hacia atrás
• Usar la misma carga que en agarre prono

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press inclinado con barra
• Press banca agarre cerrado