Press militar tras nuca

Empuje vertical con la barra por detrás de la cabeza. Solo es razonable con movilidad de hombro amplia y cargas moderadas: sin esa movilidad la posición fuerza la rotación externa y no aporta nada sobre el press frontal.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Comprueba antes que puedes llevar la barra detrás sin forzar
• Agarre algo más ancho que en el press frontal
• Baja solo hasta la altura de la oreja
• Carga moderada siempre; no es un ejercicio de fuerza máxima

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Bajar la barra hasta la nuca
• Hacerlo sin la movilidad de hombro necesaria
• Buscar récords de carga en esta posición

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Tríceps
• Trapecio

Alternativas

• Press militar de pie
• Press militar sentado con barra
• Press de hombro con mancuernas