Aperturas unilaterales en máquina

Aperturas a un brazo en máquina: cada lado trabaja por separado.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Un brazo cada vez con el codo a la altura del pecho y el tronco quieto
• Codos con una flexión fija durante todo el arco
• Abre hasta notar el estiramiento del pecho y junta apretando

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Junta 1 s, aprieta 1–2 s, abre 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Doblar y estirar los codos como en un press
• Girar el tronco para cerrar más

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Contractora (pec-deck)
• Aperturas / pec-deck
• Cruce de poleas (crossover)