Aperturas unilaterales en máquina

Variante en máquina con apoyo estable y recorrido reproducible, útil para acumular volumen cerca del fallo con menor coste de estabilización.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta asiento, respaldo y eje de giro a tu anatomía
• Mantén el cuerpo apoyado durante toda la serie
• Controla el retorno hasta el rango que puedas sostener sin compensar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Junta 1 s, aprieta 1–2 s, abre 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Usar el ajuste de otra persona sin comprobar la alineación
• Acortar el rango para mover más placas

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Contractora (pec-deck)
• Aperturas / pec-deck
• Cruce de poleas (crossover)