Press declinado de pecho en máquina

Press de pecho declinado en máquina: trayectoria guiada hacia abajo y delante.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la parte baja del pecho
• Asegura bien las piernas y retrae las escápulas antes de empezar
• Baja a la parte baja del pecho con control y empuja en línea recta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, empuja con intención

Errores frecuentes

• Bajar el peso demasiado hacia el cuello
• Encoger los hombros al empujar

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press declinado con barra
• Press de banca
• Fondos en paralelas
• Press de pecho en máquina