Press declinado de pecho en máquina

Variante en máquina con apoyo estable y recorrido reproducible, útil para acumular volumen cerca del fallo con menor coste de estabilización.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Ajusta asiento, respaldo y eje de giro a tu anatomía
• Mantén el cuerpo apoyado durante toda la serie
• Controla el retorno hasta el rango que puedas sostener sin compensar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, empuja con intención

Errores frecuentes

• Usar el ajuste de otra persona sin comprobar la alineación
• Acortar el rango para mover más placas

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press declinado con barra
• Press de banca
• Fondos en paralelas
• Press de pecho en máquina