Press de hombro unilateral en máquina

Press de hombro a un brazo en máquina: cada lado trabaja por separado.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Un brazo cada vez; asiento a la altura que deje el agarre a la altura de la oreja
• Costillas abajo y glúteos apretados para no arquear la lumbar
• Empuja en línea recta sobre la cabeza y baja controlado hasta la altura de la clavícula

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Empuja 1 s, baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar para terminar el empuje
• Inclinar el tronco al lado contrario al empujar

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Deltoide lateral
• Tríceps

Alternativas

• Press de hombro en máquina
• Press militar de pie
• Press de hombro con mancuernas