Arrastre de trineo

La otra dirección del trineo: caminar hacia atrás carga el cuádriceps y la rodilla de forma muy tolerable, y tirar de frente añade trabajo de espalda. También es solo concéntrico.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Arnés o asas firmes y tronco algo atrás
• Hacia atrás: pasos cortos, rodilla flexionada
• De frente: tira con la espalda, no solo con los brazos
• Mantén la tensión del arnés constante

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 20–40 s o 20–30 m por serie · 2–3 min de descanso

Ritmo: Arrastre continuo; el esfuerzo se mide en distancia o tiempo

Errores frecuentes

• Tirones bruscos en vez de arrastre continuo
• Bloquear las rodillas al caminar hacia atrás
• Cargar tanto que el trineo se para en cada paso

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos
• Isquiosurales
• Espalda

Alternativas

• Empuje de trineo
• Paseo del granjero (farmer carry)
• Prensa de piernas