Comba (saltar a la cuerda)

Trabajo pliométrico de bajo coste para el tríceps sural y el tendón de Aquiles. Como calentamiento de pierna o acondicionamiento; el estímulo de hipertrofia es bajo.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Salto mínimo: solo lo justo para que pase la cuerda
• La cuerda la mueven las muñecas, no los hombros
• Aterriza sobre el metatarso amortiguando con el tobillo
• Empieza por series de 30 s si nunca has saltado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 30–90 s por serie · 1–2 min de descanso

Ritmo: Cadencia constante; ritmo antes que altura

Errores frecuentes

• Saltar mucho más alto de lo necesario
• Aterrizar con la rodilla bloqueada
• Encadenar minutos sin haber adaptado el tendón

Músculos que trabaja

Principales

• Gemelos

Secundarios

• Cuádriceps
• Antebrazo

Alternativas

• Sentadilla con salto
• Salto al cajón
• Jumping jack (salto de tijera)