Jumping jack (salto de tijera)

Calentamiento general clásico: sube la temperatura y moviliza hombro y cadera a la vez, sin material y en cualquier sitio. No sustituye a un calentamiento específico del ejercicio que vayas a hacer.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Abre pies y brazos a la vez y cierra a la vez
• Aterriza suave, con la rodilla algo flexionada
• Brazos completos por encima de la cabeza si el hombro lo permite
• 30–60 s bastan como primera fase del calentamiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 30–60 s como calentamiento

Ritmo: Ritmo continuo y aterrizajes suaves

Errores frecuentes

• Aterrizar con las piernas rígidas
• Descoordinar brazos y piernas y perder el ritmo
• Usarlo como único calentamiento antes de una serie pesada

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Deltoide anterior
• Gemelos

Alternativas

• Comba (saltar a la cuerda)
• Escalador (mountain climber)
• Burpee