Curl femoral caminando con talones

Curl femoral caminando con los talones: movimiento parecido al curl deslizante, con los isquios flexionando la rodilla.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Puente de glúteo con los talones en el suelo; camina con los talones alejando y acercando los pies
• Cadera alta y nivelada durante todo el recorrido
• Aleja los pies despacio y recógelos apretando los isquios

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Extiende lento 3 s alejando los pies; recoge apretando isquios

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera
• Dejar que las rodillas se abran o se cierren al recoger los pies

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Curl femoral deslizante
• Curl femoral tumbado en máquina
• Curl femoral nórdico