Curl femoral caminando con talones

Variante con peso corporal que cambia apoyo, palanca o altura para graduar la dificultad sin necesidad de material de carga.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Ajusta la palanca para completar todo el rango con control
• Mantén el cuerpo activo como una unidad
• Progresa primero el recorrido y después la dificultad

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Extiende lento 3 s alejando los pies; recoge apretando isquios

Errores frecuentes

• Elegir una palanca que obliga a recortar el rango
• Usar impulso y perder la posición del tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Curl femoral deslizante
• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Curl femoral nórdico