Puente de glúteo con marcha

Puente de glúteo con marcha: la pelvis debe mantenerse nivelada mientras alternas los pies.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Mantén la cadera alta y nivelada mientras alternas levantando un pie
• Talones cerca del glúteo y costillas abajo
• Sube la cadera apretando el glúteo y pausa 1–2 s arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta arriba 2 s, baja 2 s

Errores frecuentes

• Empujar con la lumbar en vez de con el glúteo
• Dejar que la cadera caiga o gire al levantar el pie

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales

Alternativas

• Puente de glúteo
• Hip thrust
• Puente de glúteo a una pierna