Elevación de gemelos en escalón

Elevación de gemelos en un escalón, una pierna cada vez.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Antepié sobre el borde de un escalón, una mano en la pared y un pie cada vez
• Antepié sobre un escalón o disco, con el talón libre
• Baja hasta el estiramiento completo, pausa y sube hasta la punta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 por pierna · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s, pausa arriba, baja 3 s controlando el estiramiento

Errores frecuentes

• Rebotar en el fondo sin pausa
• Apoyarte demasiado en la mano para ayudarte

Músculos que trabaja

Principales

• Gemelos

Alternativas

• Elevación de gemelo a una pierna
• Elevación de gemelos de pie
• Elevación de gemelos sentado