Curl femoral tumbado con mancuerna

Flexión de rodilla sin máquina: la mancuerna se sujeta entre los pies. Menos carga que la máquina, pero cubre el patrón cuando no hay una disponible.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Mancuerna firme entre los empeines antes de empezar
• Cadera pegada al banco; no la despegues para ayudarte
• Flexiona hasta donde puedas sin que la pesa se mueva
• Baja despacio: la excéntrica es donde está el estímulo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Levantar la cadera para completar el recorrido
• Empezar con una mancuerna que no puedes sujetar con los pies
• Soltar la bajada en vez de controlarla

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Alternativas

• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Curl femoral deslizante
• Curl femoral en fitball