Curl inclinado alterno

Curl inclinado alterno: el bíceps parte estirado y se trabaja un brazo cada vez.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Banco a ~45–60° con los brazos colgando; sube una mancuerna y baja antes de subir la otra
• Deja los brazos colgando detrás del tronco y sube sin adelantar el codo
• Baja lento hasta el estiramiento completo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s desde el estiramiento, baja 2–3 s con los codos atrás

Errores frecuentes

• Adelantar los codos y perder el estiramiento
• Adelantar el codo del brazo que sube

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl inclinado
• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl predicador (banco Scott)