Curl inclinado alterno

Variante con mancuernas que permite ajustar cada lado de forma independiente y encontrar un recorrido cómodo para la articulación.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Coloca ambas mancuernas de forma simétrica antes de empezar
• Controla cada lado sin dejar que el dominante se adelante
• Mantén muñeca, codo y carga alineados

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s desde el estiramiento, baja 2–3 s con los codos atrás

Errores frecuentes

• Chocar las mancuernas y perder tensión
• Compensar la asimetría girando el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl inclinado
• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl predicador (banco Scott)